Eten en drinken, voor- na- en tijdens het sporten
Het is belangrijk om je lichaam de juiste voeding en vocht te geven tijdens het sporten. In dit artikel lees je welke voedingsmiddelen je het beste kunt eten en drinken voor-, tijdens- en na het sporten.
Voeding en sport
Als je gaat sporten, is het belangrijk om je voeding goed te regelen. Voordat je gaat sporten moet je voldoende energie binnen krijgen. Dit doe je door gezonde en voedzame maaltijden te eten. Een uur voor het sporten kun je eventueel nog een klein tussendoortje eten, bijvoorbeeld een stuk fruit of een volkoren boterham.
Na het sporten moet je je lichaam weer aanvullen met de verloren energie. Eet daarom na het sporten wat complexe koolhydraten, zoals volkoren pasta of rijst. Ook eiwitten zijn goed voor na het sporten, bijvoorbeeld in de vorm van yoghurt of kaas. Drink naast water ook melk of fruitsap, dit helpt je lichaam weer op te laden.
Eten voor het sporten
Als je gaat sporten, is het belangrijk om je lichaam goed te voeden. Voeding geeft je namelijk de energie die je nodig hebt tijdens het sporten. Daarnaast is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende vocht binnen krijgt. Het is daarom aan te raden om een half uur tot een uur voor je gaat sporten wat te eten en drinken. Op deze manier kan je lichaam de voeding en vocht optimaal verwerken en benutten.
Wat je precies eet en drinkt hangt natuurlijk af van welke sport je gaat doen en hoe lang je gaat sporten. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen, is het belangrijk om koolhydraten binnen te krijgen. Dit kunnen zowel complexe koolhydraten als simpele koolhydraten zijn. Complexe koolhydraten worden langzaam opgenomen door het lichaam en geven dus langdurige energie.
Eten na het sporten
Het is belangrijk om te eten na het sporten, om je spieren te laten herstellen en je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen. Er zijn echter wel a few things to keep in mind.
Ten eerste, probeer niet meteen na het sporten te eten. Wacht liever even tot je hartslag is gedaald en je ademhaling wat rustiger is. Dit geeft je lichaam de tijd om de inspanning van het sporten te verwerken.
Ten tweede, let op wat je eet. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan proteïnen, vetten en koolhydraten. Deze macronutriënten helpen je spieren herstellen en geven je lichaam de energie die het nodig heeft om weer aan de slag te gaan.
Als laatste, drink genoeg water. Je lichaam verliest tijdens het sporten veel vocht, dus het is belangrijk om dat weer aan te vullen door genoeg water te drinken.
Drinken tijdens het sporten
Het is belangrijk om voldoende te drinken tijdens het sporten, om uitdroging te voorkomen. Hoeveel je moet drinken hangt af van de intensiteit en duur van de activiteit, maar ook van je weerstand en hoeveel je suiker in je bloed hebt. Drink dus regelmatig tijdens het sporten, zelfs als je niet dorst hebt.
