Waarom kiezen voor krachttraining
In deze tijd van het jaar is het goed om stil te staan bij je lichamelijke gesteldheid. Ben je voldoende actief? Voel je je fit? Heb je klachten? Of juist niet? Misschien is krachttraining wel iets voor jou!
Wat is krachttraining?
Krachttraining is een vorm van sport, waarbij je met gewichten of weerstanden traint om je spieren sterker te maken. Het kan helpen bij het verbeteren van je conditie, vetverbranding en het voorkomen van blessures.
Als je krachttraining doet, verbrand je meer calorieën dan wanneer je aan cardio training doet. Dit komt omdat je spieren meer energie gebruiken dan vetweefsel. Daarnaast zorgt krachttraining ervoor dat je spieren groeien en sterker worden. Dit betekent dat je lichaam beter in staat is om vet te verbranden, zelfs als je rust. Krachttraining is dus een goede manier om lichaamsvet te verliezen en je spieren te tonen.
De nadelen van krachttraining
Krachttraining is een effectieve manier om spieren op te bouwen, maar het heeft ook enkele nadelen. In dit artikel bespreken we de belangrijkste nadelen van krachttraining.
1. letselgevaar
Het grootste nadeel van krachttraining is het risico op blessures. Als je onervaren bent of je oefeningen niet goed uitvoert, is het makkelijk om je spieren of gewrichten overbelast te maken. Dit kan leiden tot blessures zoals spierscheuren en gewrichtspijn. Daarom is het belangrijk dat je altijd onder begeleiding traint en ervoor zorgt dat je de juiste techniek gebruikt.
2. Gescheurde spieren
Een ander nadeel van krachttraining is dat er een verhoogd risico is op gescheurde spieren. Dit gebeurt wanneer je je spieren overrekt of als ze worden blootgesteld aan te veel weerstand. Gescheurde spieren kunnen pijnlijk zijn en leiden tot een lange hersteltijd.
3. Pijn in de gewrichten
Krachttraining kan ook leiden tot pijn in de gewrichten, vooral als je niet de juiste techniek gebruikt of als je overgewicht hebt. Dit kan uiteindelijk leiden tot artritis of andere gewrichtsproblemen.
Wat zijn de beste oefeningen voor krachttraining?
Als je krachttraining wilt doen, is het belangrijk om de juiste oefeningen te kiezen. Dit hangt af van je doelstellingen. Als je bijvoorbeeld spiermassa wilt opbouwen, zijn compoundoefeningen (oefeningen waarbij meerdere spiergroepen worden aangesproken) de beste keuze. Denk hierbij aan oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken. Als je doel is om sterker te worden, kun je ervoor kiezen om isolatie-oefeningen (oefeningen waarbij één spiergroep wordt aangesproken) te doen. Bicepscurls, tricepscurls en leg extensions zijn hier voorbeelden van.
Hoe vaak moet ik krachttrainen?
Veel mensen kiezen ervoor om twee of drie keer per week krachttraining toe te passen in hun work-out routine. Dit is echter niet noodzakelijk het geval. Het hangt allemaal af van je doelstelling en hoe vaak je de tijd en motivatie hebt om te trainen.
Als je krachttraining wilt toepassen om je algehele gezondheid te verbeteren, dan is twee tot drie keer per week voldoende. Je hoeft niet elke dag te trainen om resultaten te boeken, maar als je dat wel doet, zullen de resultaten sneller zichtbaar zijn.
Als je specifieke spiergroepen wilt targetten of een bepaalde fysieke eigenschap wilt verbeteren (bijvoorbeeld uithoudingsvermogen of snelheid), dan zul je vaker moeten trainen. In dit geval is het aan te raden om vier of meer keer per week te trainen.
